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失眠睡不着有什么好的方法解决?四招摆脱失眠烦恼

门诊时间:8:00-18:00 发布日期:07-19 文章来源:省胸科医院 有疑问,请点击咨询在线专家
现代人生活节奏越来越快,压力也随着越来越大,对我们的作息造成了很大的影响,很多人因此产生了睡眠障碍,往往是一夜无眠。失眠是一件特别痛苦的事情,它会导致我们的心情变得烦躁,会给我们的生活带来很大的影响。那么,失眠睡不着有什么好的方法解决?
1. 温水泡脚
温水泡脚对缓解失眠现象有很大的帮助。温水泡脚可以促进身体血液循环,防止大脑充血,对于调节心情也是很有帮助的,因此,失眠的时候选择用温水泡脚是有用的。泡脚的时间不用太长,5分钟左右就足够了,在泡脚的同时也可以按摩一下脚部的穴位,更有利于治疗失眠。
2. 释放压力
晚上失眠睡不着的人可以试试在睡前释放压力,很多人睡不好是因为压力导致的,比如学生是由于学业压力导致的,上班族是由于上班压力导致的失眠。所以,因为压力而导致失眠的人呢,可以在水枪把自己的压力释放一些再睡觉,相信你很快就会入眠的。
3.睡前做运动
失眠睡不着多半是由于情绪紧绷出现难以入睡的情况,在睡前进行运动能够治疗失眠的情况。睡觉前做运动会让人感觉到疲惫感,身体疲惫了,大脑就不会再去想别的事情,运动就是让心灵和大脑得到放松,这样就会很快进入睡眠状态。另外,在睡前进行运动的话,是不能做一些激烈的运动,这样很容易激活身体的器官,会让人处于一种兴奋的状态,这样就更不好入眠了。
4.晚餐不宜过饱
睡前吃得太饱会因为胃难受而睡不着,所以晚餐可以选择口味清淡一些,比较细软的食物。另外,夜宵这个习惯要改掉,容易肥胖不说,还会让生物钟颠倒,让身体产生是白天的幻觉,更加难以入睡。也可以在晚饭半小时后喝一杯灵芝孢子粉,灵芝孢子粉中含有“腺苷”,对中枢神经系统有较强的调节作用,应具有很强的镇静安神的功效,可改善睡眠。灵芝孢子粉能促进松果体分泌褪黑素从而加深睡眠,增强能量代谢,将无氧代谢变成有氧代谢,减少乳酸,酮体和自由基的堆积,所以灵芝孢子粉对失眠有明显作用,其疗效非常迅速,且无任何毒副作用。
因此,长期经受失眠困扰的患者朋友们,都可以通过服用灵芝孢子粉来调理睡眠的效果。灵芝孢子粉能够治疗失眠几乎离不开灵芝三萜,因此灵芝三萜这种营养物质含量越高,灵芝孢子粉的作用就越好。目前市面上灵芝三萜的平均含量在0.9%左右,所以大家在选购时可以重点关注三萜的指标。就我所知,市面上最高的灵芝三萜是芝素堂家的,芝素堂的灵芝三萜含量,包装标示值5.5%,实测值18.6%。灵芝三萜含量越高,效果才越好。另外,灵芝孢子粉是慢性药,需要长期坚持服用,但没有任何副作用,见效比较慢,如果想要效果比较快的话呢,也可以选择芝素堂家的灵芝孢子油,见效快,含量也很高。
失眠睡不着有什么好的方法解决?如果是睡眠质量变差、入睡困难、容易多梦易醒的话,都是可以配合灵芝孢子粉来全面调理来改善我们的睡眠质量。
 

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